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健身過後又復胖?那是因為你忽略了這5條

 

  1、運動過後不拉伸

  在運動過程中產生中醫減肥的大量乳酸其實會阻礙血液流通,形成肌肉酸痛。所以這也是為什麼我們運動過後需要拉伸的原因。

  通常在運動過後做肌肉拉伸不但能夠緩解肌肉酸痛,而且還能提高肌肉關節的柔韌性。拉伸動作有很多,比如側彎腰,雙腳並攏,手指交叉掌心向上,雙臂向上舉起,抬起腳跟,上身慢慢向右側彎曲。也可以進行擴胸、伸展、壓腿等動作。

  2、運動後吃東西

  當你運動過後,勢必要進行一輪的淋浴和梳妝,這個時候碰巧是你肚子最餓的時刻。這個時候一不小心你就會中招,覺得吃兩口尤其是在運動過後沒關系不會變胖的可真就錯了,運動過後2小時減肥內如果進食其實減重會讓你的吸收加倍。

  所以,如果不想讓自己的運動成果付諸東流,最好選擇運動過後2小時吃飯,或者干脆在運動前把吃飯問題解決掉,這樣才能讓你的健身效果發揮最大功效。

  3、運動後沒喝足夠的水

  運動後一定要喝足夠的水,因為運動後脫水的你會出現疲勞、痙攣甚至是情緒波動等症狀,這都屬於鍛煉後的興奮狀態,所以補充水分是必須的。

  不過需要注意的是劇烈運動後身體消耗較大,這時如果大量飲水,勢必造成心髒負擔過重。正確的做法應是在劇烈運動後先少量飲水,待休息一段時間後,再加大飲水量,切忌飲用生水、冷水。

  4、運動後馬上休息

  運動過後第一時間你是要做什麼呢?是立即喝水還是立即洗澡?其實,如果運動過後馬上歇息(比如在健身房溜達或在沙發上休息)結果是非常不值得的。

  比如運動過後汗水浸漬在衣服和身體上對皮膚不好,訓練服不及時更換容易產生細菌,所以第一時間趕快去洗澡其實也是改變訓練後拖延症的方法之一喔。

  5、不做任何運動計劃

  在運動時其實是會分泌多巴胺的,這種“快樂因子”其實也會讓你的心情舒暢愉悅。所以,如果你被拖延症所影響,不如提早制定你的下一次運動計劃。

  而且制定運動計劃還能夠讓你有成就感,對運動健身帶有熱情,你的身體才會用健康回報給你。
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